Hvorfor er denne viden vigtig for en +PRO?
+PRO-livsstilen bygger på balancen mellem faglighed og sundhed (4/2-modellen). For at bevare et stærkt helbred og undgå at belaste sundhedsvæsenet som senior, er fysisk træning obligatorisk. Ved at forstå, hvordan vores muskelfibre aktiveres, og hvorfor nogle muskler og nerver bliver langsommere med alderen, kan vi træne smartere, bevare vores fysiske kapacitet og forblive "Det nye GULD" på arbejdsmarkedet.
Bliver alle muskelfibre aktiveret ved en bevægelse?
Kroppen er en effektiv maskine. For at spare energi aktiverer den kun de fibre, der er nødvendige for den givne opgave (Hennemans Størrelsesprincip). For en +PRO betyder dette, at dagligdags bevægelser ikke er nok til at vedligeholde de store, stærke muskelfibre. Prøv at justere intensiteten nedenfor.
Er der forskel på muskelfibre?
Ja, der er stor forskel. Vores muskler består primært af tre hovedtyper, som har forskellige egenskaber i forhold til hastighed, kraft og udholdenhed. Med alderen mister vi især de hurtige (Type II) fibre, hvis vi ikke træner dem. Dette er en kerneårsag til, at +PRO-livsstilen inkorporerer fysisk træning.
Type I (Slow-Twitch)
Langsomme og meget udholdende. Bevares bedst med alderen. Bruges ved holdningsarbejde og gang.
Type IIa (Fast-Twitch)
Hurtigere, moderat udholdende. Vigtige for almen styrke og evnen til at rejse sig hurtigt eller tage fra ved fald.
Type IIx/b (Fast-Twitch)
Meget hurtige og ekstremt kraftfulde, men udtrættes hurtigt. De svinder ind, hvis de ikke udfordres med tunge/eksplosive løft.
Er nogle nerve-impulser hurtigere end andre?
Ja. Ligesom internetkabler har forskellige hastigheder, sender vores nerver signaler med vidt forskellig fart. Tykke nerver med en stærk "myelinskede" (isolation) sender de hurtigste signaler – disse styrer vores hurtigste muskler. At holde nervesystemet "skarpt" via træning er afgørende for en +PROs reaktionsevne.
A-alpha motorneuroner (der aktiverer de hurtige muskelfibre) kan sende signaler med over 400 km/t.
Er hænderne det svage led i tunge løft?
Det er helt korrekt. Når vi træner kroppens store, vitale muskler (som ryg og baller), er grebet ofte den begrænsende faktor. Fordi underarmens muskler, der styrer fingrene, er relativt små, vil de næsten altid udtrættes før ryggen. For en +PRO, der skal vedligeholde ryggens muskelmasse, kan dette være en udfordring.
Grafen til højre illustrerer et dødløft. Ryggens kapacitet til at generere kraft er enorm, mens hændernes grebsstyrke er lavere.
Selvom din ryg måske kan løfte 100 kg problemfrit, vil du fejle løftet, hvis dit greb kun kan holde til 60 kg. Derfor kan det være relevant at bruge løftestropper under træning. Det fjerner grebet som det svage led, så rygmuskulaturen (der holder rygsøjlen sund) kan få den nødvendige belastning.